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距离2023年高考仅剩最后7天。高考前夕，正是最考验心理素质和学习效率的时候，谁能在这为数不多的时间里保持良好的平稳心态，还能保证高效复习，那你一定可以笑到最后。高考前7天的每日详细计划时间表，希望能帮助你在心理、生理、复习等方面都以最佳状态去迎接高考。

距离高考

7天

5月31日

保证睡眠质量

考前一周，许多考生都会表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由于长时间备考身心疲惫造成的。

考生们不必过分焦虑，要改变这些状况，就要从作息时间上调整，原来晚上12点或者一点才睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，为高考蓄积能力和精力。

睡眠状况直接影响身体状态，从考前一周开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。

有些考生由于紧张造成生物钟紊乱，这会严重影响考试状态。

所以我们总结出了一些应对措施：

①不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要保持乐观的心态；

②不要开“夜车”，要劳逸结合，只有保证充足的睡眠休息时间，这样学习效率才会更高；

③如果失眠，尽可能不要依赖药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；或者适当运动，也可以促进睡眠；

④睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

个别身体素质不太好的考生，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询，如果真到考试时感冒、发烧，就会影响你的考试状态，很有可能发挥不出你的正常水平，留下遗憾。

距离高考

6天

6月1日

与家长和谐相处

许多学校在考前一周左右就会放假，让考生回家复习。从这时起，考生和家长会有大量的时间相处，所以家长的重要性就突显了出来。

家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪会影响到考生。

高考是否需要家长陪考这件事，因人而异。

有些考生认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。

家长一定要尊重考生自己的意见，甚至连陪考人是谁，都应由考生自己决定。

距离高考

5天

6月2日

开始放松身心

放松身心，考生可以适当进行一些体育、娱乐活动，并应该坚持到临考前。

可以适当做一些舒缓运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。一定不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。

还可适当有些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。

最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。

距离高考

4天

6月3日

制定考试方案

要想在紧张的考场中还能保持平稳的心态，就得提前做准备，不然就会临阵慌乱。制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。

从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕。但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上的发挥。

到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前15分钟至20分钟为佳。过早会接触到很多干扰因素，容易破坏良好的心理状态；过晚，则会打乱自己的节奏，出现慌乱、焦虑。

考完上午场，不要在午饭后马上睡觉，稍微活动，散散步，听听音乐，放松一下身心。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生，以免考试迟到。

从复习方面说，考前避免与同学、老师交谈，因为在交谈讨论中，如果发现还有自己复习不到位的知识点，就会让自己的情绪马上变得紧张起来；考前不要再着急忙慌地再翻书复习，慌乱的情绪并不利于考试发挥；考完一科也不要对题，安心准备下一科考试，以免其他科考试受到影响。

距离高考

3天

6月4日

做好物质准备

考生在考前除了要调整好自己的心态和状态，还有很多考场上必需的物质准备都要注意。

〈高考必备物品清单〉

⒈黑色中性笔：一定要用0.5mm的黑色中性笔答题，不然太细的字迹可能会被漏扫进电脑；

⒉2B铅笔：考试专用2B铅笔，标准化考试中，计算机只能识读铅芯浓度为2B的铅笔笔迹，过浓或过淡都会造成计算机识读的失败或错误，请到大型商场选购；

⒊考试圆规和尺：考试专用，圆规、三角、直尺、量角器。一套在手，考试不愁!

⒋戴耳机的收音机(有的省市要求带，有的不用带)

⒌考试橡皮擦

⒍考试透明文件袋：方便使用，易清洗，更方便考生检查自己的物品是否齐全。

⒎两证——准考证、身份证：准考证、身份证是进入考场的有效证件，必须妥善保存；可以跟文具一起放在透明文件袋内；

⒏水：考试时遇到卡壳的题，象征性地喝口水，可以让自己放松一下，但注意水瓶上的标签要提前撕掉；

⒐雨具：考试前两天考生应注意天气预报，了解高考当天的天气情况，如果有雨，提前准备好雨具；

⒑眼镜

⒒其他：清凉油、藿香正气胶囊、手帕纸巾，缓解眼疲劳的眼药水、一些零钱等。并记下带队教师的电话号码，有紧急情况可及时同带队教师联系。

高考当天最好不要穿着新衣服，防止因为不够舒适而影响自己发挥。建议穿着自己日常穿的宽松、舒适一些的服装，可以提前准备出来，避免考试当天再挑选衣服而耽误时间。

提前选择好考试当天出行的交通方式，如果是乘坐公交或者私家车，要考虑到堵车问题，最好留出足够宽裕的时间，避免因为堵车而迟到。想避免堵车问题，建议考生可以乘坐地铁，更为便利。

提前了解考试准则，不要自己携带草稿纸，不要把手机等通讯工具带入考场。

距离高考

2天

6月5日

熟悉考场环境

建议提前去考点熟悉考场环境。确定去考场的交通方式，无论是乘坐公交、地铁、私家车，都要考虑到时间成本和安全问题。万一发生突发情况，要第一时间求助于监考老师或警察。

一定要算准路上所需时间，并要留出富余时间。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，注意安全的同时也是因为速度过快会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。

距离高考

1天

6月6日

考前大检查

考生在考试前一天的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。

起床与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待高考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；中午1时至2时睡午觉，如果睡不着，闭目养神。

到了6日晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。

早、中、晚三餐的时间和饮食习惯保持与平时一样即可，没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，最好吃健康的家常菜，尽量不点外卖，不吃或少吃冷饮。

丢开所有复习资料，停止复习，轻松愉快地休息一天，可以看看电视、听听音乐，调整一下因长期备考而一直紧张的神经。

另外，检查6月5日所做好的物质准备，晚上注意听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。最好不与家长谈论易引起情绪波动的事，这里家长也要注意切忌因小事与考生发生冲突；不与同学讨论难题、偏题，否则可能引起信心不足。

经过了考前一周时间的心理和状态调整，考生已经拥有了最佳状态来迎接高考。那么在6月7、8日考试当天还有什么需要考生注意的呢？

切忌人为制造紧张

上午：这是高考的第一天，起床后不要再看书了，吃早饭也不需要过急，免得人为制造紧张气氛。

如果前一晚没睡好，也不必担心。

实际上当面临高考这样的大事的时候，我们的身体自然会处于一种应急状态，此时身体的各种资源都会被调动起来。你的大脑细胞会处于兴奋状态，注意力也会高度集中，失眠对你的影响其实微乎其微。

第一天考试如果紧张，你可以用深呼吸的方法放松心态。做法是：闭眼，将气深深吸人，然后慢慢呼出，反复几次，马上就能缓解紧张情绪。另外，淡化分数意识，对试题抱一种研究的态度，也是缓解紧张心理的妙方。

考完后最好马上离开考场，如果有同学来问你，只可以简单交流一下考题的难度，千万不要去对答案，以免患得患失，影响随后考试的心情。

考完一门科目即使感觉自己没考好也并不等于全盘皆输，学会暂时“忘却”和“放弃”，我们能做的事情就是通过后面的努力发挥弥补前面的损失。

下午：午饭后一定要小憩一会，30～40分钟就可以了，睡久了下午反而会没有精神。睡不着也要躺着休息，让大脑处于放松状态，其效果和睡眠是相似的。

下午的数学是高考中容易得分也容易失分的科目，大家要力争做到会做的题目不丢分。看似简单的题目千万不要轻敌，把已知条件和求解问题弄清楚，看看出题人是否有什么“圈套”。

考试时间是有限的，如果认真思考后仍觉得棘手，应该“绕过拦路虎”，把时间用在能拿分的题上。其它题做完后，对难题再“杀回马枪”。

晚上：吃过饭后可以散散步，让自己轻松一下，不要再去想今天考试的科目。

睡觉之前有条件的同学可以用热水淋浴，缓解疲劳。一般来说，有了这一天的经历之后，大家的紧张情绪会有所缓解，应该能睡得更好。

上午攻坚战、下午拉分战

上午：这天的文/理科综合考试，分值达300分，是高考的一场攻坚战。理科综合包括物理、化学和生物三门学科，除了仍然要仔细审题、不可忽视关键信息等基本要求之外，还要提醒大家注意一些细节：

如书写要清晰可辨，尤其是数字、符号和公式的书写，否则容易引起歧义，导致误判；能采用文字和图示相结合方式答题的就尽量采用，这样既可节省时间，又能更好地说明问题；答案中的数据要有单位，公式里的符号字母要符合要求。这些都是能够为大家争取更多分数的小细节，一定要注意。

下午：外语是“拉分”的科目，正因为如此，大家的心理压力也大。

在最后一科考试中常常出现两种心态：

⑴自己感觉前面几科考得好而沾沾自喜，导致做起题来粗心大意，犯一些本不该犯的错误；

⑵感觉前面几科考得不好而灰心丧气，觉得自己这科考得再好也于事无补了。

这时候我们需要提醒自己：“别开玩笑了！我怎么知道考得好还是不好？在最后结果没有出来之前，一切都是未知的!”我们一定要排除杂念，善始善终，攻下最后一个堡垒，取得胜利！

希望各位考生能够在考前最后一周及时调整好自己的心态和精力，用最饱满、最好的状态去迎接高考，也祝愿大家都能取得佳绩！

如果把高考比作一场战役，

前线是看得见摸得着的考场，

后方就是志愿填报的阵地，

没有硝烟弥漫刺刀见红，却依然风声鹤唳——

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来源：67高中学习（微信号gaokao_67）

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