1、高热量、高密度的食物

2、用油煮的食物，热量会增加60% ~ 100%，如炸、爆、煎、炸、酥等食物。

3、强烈的食物

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4、酸、甜、辣、咸的食物通常是高脂肪、高糖分的混合物，会诱惑你在不知不觉中吃得更多。比如大碗炸酱面，诱人的老肉咕口，宫保鸡丁。

5、过度精心制作的加工食品或快餐。

6、有大量奶油、糖和香料的蛋糕和西式点心；西式浓汤，加火腿、奶油、面粉、土豆、玉米；汉堡，鸡块，奶昔，薯条，可乐，这些食物热量相当高！

7、令人上瘾的食物

8、最常见的是香脆可口的花生、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果和一般的果汁饮料。这些食物会让你在失控的情况下身材走样。

9、热量和含量不明的食物。

10、除了生鲜食品，加工食品、蜜饯、快餐包、黄油曲奇或各种罐头食品通常都含有黄油、猪油或糖等成分。如果标签不明确，很容易在不知情的情况下摄入过多热量，尽量少买。

11、酒精

12、酒精和酒精饮料都是高热量的饮料，所以你在娱乐时喝的绍兴酒和红酒都含有很高的热量。请适量饮用，以免破坏原有的优美曲线，或使其更不美观。

13、软饮料

14、主要原因是碳酸饮料中的糖分基本都是单糖，也就是说这些糖分会直接进入血液。导致血液中血糖迅速升高，刺激胰岛素不规则、频繁释放，最终促进脂肪合成，导致肥胖。

15、罐头食品

16、随时随地吃的确是它的优势，当然它的潜在危害也是存在的。就拿水果罐头来说，不要以为热量会很低。为了改善口感，其实加了很多糖，长期吃会胖。

17、饼干食品

18、日常生活中不可或缺的食物，不仅味道好，还能补充人体所需的能量。虽然不是很大，但是里面隐藏的脂肪含量一直很惊人，经常会不自觉的囤积脂肪，尤其是威化饼干和夹心黄油饼干。

19、腌制食品

20、众所周知，腌制食品是由大量的盐制成的，比如最常见的腌制蔬菜和咸菜。更有研究表明，高盐饮食会促进胰岛素分泌，过量的胰岛素会将体内更多的糖分转化为脂肪，最终导致体重增加，甚至超重肥胖。

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